"Gli alimenti stessi che producono effetti positivi nel corpo e nella salute in generale sono altrettanto validi per i capelli, compresi gli alimenti che sono ricchi di proteine, con basso contenuto di carboidrati e che hanno un ridotto contenuto di grassi" dice un esperto della perdita di capelli nel di sesso femminile. E dice anche che "che cio che si mette nel piatto non puo essere messo sui capelli o sulla testa, ma puo aiutare i capelli a rimanere sani piu a lungo."Un'-altra esigenza importante nella dieta sono acidi grassi essenziali che si trovano in alimenti come noci, olio di canola, pesce e soia. Gli acidi grassi omega 3 sono considerati grassi "buoni" che presentano proprieta anti-infiammatorie e possono effettivamente svolgere un ruolo importante nella salute capelli. Nelle donne vi e un deficit potenziale, cioe una carenza di ferro che si verifica spesso durante gli anni riproduttivi, che puo portare ad anemia, una riduzione dei globuli rossi che spesso non viene diagnosticata come una delle cause di perdita di capelli nelle donne. La carenza puo essere cosi lieve che si puo notare appena, ma puo svolgere un ruolo nella caduta dei capelli nel sesso femminile. L'-aggiunta di cibi piu ricchi di ferro nella dieta quotidiana - come broccoli o lievito di birra - puo realmente contribuire a invertire alcune forme di perdita di capelli.Anche la vitamina B12 e molto importante per la crescita e la salute dei capelli. Essa e contenuta in alimenti come cui uova, carne e pollame. E’ un tipo di vitamina di cui non si puo fare senza e le donne possono facilmente svilupparne una carenza. Spesso, gli integratori di vitamina B12 si rendono necessari per ripristinare gli equilibri che regolano la perdita e la nascita dei capelli.Anche la biotina e un componente essenziale per la salute dei capelli. E'- cosi importante che gli integratori di biotina sono spesso prescritti in abbinamento a trattamenti medici di perdita dei capelli. La biotina e una componente importante nel processo di produzione naturale dei capelli - ma gioca anche un ruolo importante nella salute generale della pelle e delle unghie. La biotina e presente in alimenti come fegato e tuorlo d'-uovo, ma in dosi talmente basse che dovremmo consumare migliaia di calorie al giorno per ottenere quello di cui i nostri capelli hanno esigenza. Questa e una ragione per cui gli integratori giocano un ruolo fondamentale nell’aggiunta di biotina per via esterna. Molti medici raccomandano di assumere fino a 3 mg di biotina al giorno e 2 mg di biotina al giorno sono ritenuti il minimo dosaggio giornaliero da assumere per avere capelli, pelle e unghie sani.Si consigliano anche degli integratori di zinco - normalmente circa 80 mg al giorno - perche gli studi dimostrano che questo nutriente puo influenzare i livelli di androgeni, gli ormoni coinvolti in alcune forme di perdita di capelli come causa genetica. Bisogna comunque adottare una certa cautela nell’uso di integratori a base di zinco, Per evitare il rischio di ipervitaminosi.E’ molto importante che zinco e rame rimangano in un giusto equilibrio tra loro. Quindi, se si aumenta, per esempio, la dosa di rame, al tempo stesso sara obbligatorio aumentare l’assunzione di zinco. Il rischio che si puo correre, ad ogni modo, e quello legato all’introduzione di metalli ed e per questo che si deve sempre essere controllati dal proprio medico. Molti specialisti aggiungono che l'-assunzione di troppo zinco puo anche causare una carenza di rame, che a sua volta puo effettivamente causare la perdita dei capelli.Che cosa puo essere importante, per le donne, da assumere? Gli specialisti affermano che un’ottima idea sarebbe quella di assumere una sostanza nutriente conosciuta come methylsulfonylmethane o MSM - una sostanza fondamentale per la vita dei capelli e della pelle. Si raccomanda l’assunzione di 700 mg di MSM al giorno.Erbe e omeopatia contrastano la caduta dei capelli:Tra le erbe mediche, a fare notizia e il palmetto, poiche, come dimostrato da studi clinici, sembra avere un certo impatto sull’ iperplasia prostatica benigna - o ingrossamento della prostata. Poiche questa condizione e stata collegata ad un aumento degli ormoni stessi legati alla perdita dei capelli - androgeni, tra cui il testosterone - alcuni esperti ritengono che il palmetto puo funzionare come molti farmaci efficaci nella perdita dei capelli. Mentre non esistono studi clinici che attestano l'-utilita del palmetto come trattamento per la perdita dei capelli, esiste almeno una certa ricerca affidabile che dimostra che esso possa arrestare o almeno ridurre l'-attivita degli androgeni nel follicolo pilifero. Questo, almeno, negli uomini. Ma nelle donne, non e stata ancora dimostrata la veridicita di questi studi. In ogni caso, proprio perche si va ad agire sugli ormoni androgeni, le donne dovrebbero consultare sempre il proprio medico per l’assunzione del palmetto, soprattutto se stanno assumendo qualsiasi forma di ormoni femminili, tra cui HRT [terapia ormonale sostitutiva in menopausa], pillole anticoncezionali, o anche fitoestrogeni [come la soia].Un rimedio piu sicuro per le donne e il te verde, che alcuni studi hanno dimostrato possa influenzare le concentrazioni ematiche di ormoni collegati ad almeno una forma di alopecia genetica nota come "alopecia androgenetica". In uno studio effettuato nel 1998, alcuni ricercatori hanno scoperto che bere te verde potrebbe aumentare i livelli di SHBG (un ormone sessuale) nelle donne. Dal momento che queste sostanze biochimiche legano il testosterone, piu presente sara l’SHBG nel corpo di una donna, almeno teoricamente, meno il testosterone giochera un ruolo attivo nel sangue. Non esistono prove concrete che il te verde sia effettivamente un rimedio definitivo contro la perdita dei capelli, ma sicuramente e una buona fonte di antiossidanti e possiede eccellenti proprieta anti-cancro, per cui di certo non fa male integrarlo nella dieta giornaliera di una donna.Altri trattamenti tradizionali, tipici di un folklore locale presente in qualsiasi Paese, coinvolgono altre erbe e piante, tra cui l’estratto di liquirizia (pensato per prevenire la perdita dei capelli, ma puo anche aumentare la pressione sanguigna), equiseto (che e una fonte di silice, un componente presente nei capelli sani), aceto di sidro di mela e infuso di salvia applicati direttamente sul cuoio capelluto (pensati per stimolare la crescita dei capelli), semi di Psoralea (un'-erba cinese da applicare sul cuoio capelluto) e lo zenzero (sia assunto come un te o applicato sul cuoio capelluto).Alimenti contro la caduta dei capelli:Carne rossaLa carne rossa magra e probabilmente il cibo piu utile nella prevenzione della caduta dei capelli. E'- la fonte piu facilmente assorbibile di ferro, necessaria per contribuire alla creazione di emoglobina, in grado di trasportare l'-ossigeno agli organi del corpo e dei tessuti, e contiene zolfo che aiuta a mantenere i follicoli dei capelli in buona salute. La carne rossa, soprattutto il fegato, contiene anche vitamine A e B3, che migliorano la circolazione nel cuoio capelluto, riequilibrando la produzione di sebo.UovaI capelli sono per lo piu fatti di cheratina e le proteine rappresentano lo strumento piu veloce per incoraggiare la crescita dei capelli e prevenirne la perdita. Le uova sono una grande fonte di proteine e biotina che contribuiscono a produrre cheratina e zolfo, utili per prevenire la perdita dei capelli. Proteiche fonti di biotina sono il pollo, i reni, il formaggio magro, i fagioli, la frutta e la verdura.AvenaContribuisce a mantenere il colore naturale dei capelli aiutando a prevenirne la perdita. L'-avena contiene minerali importanti per la crescita dei capelli come potassio, fosforo e magnesio, ma anche ferro.Frutta secca e nociRicca di ferro, zolfo e biotina, la frutta secca (le mandorle, in particolare) e una grande fonte di vitamina E che migliora la circolazione sanguigna del cuoio capelluto, e inositolo che mantiene sani i follicoli dei capelli.Frutti di mareI frutti di mare sono essenziali per la crescita e la cura dei capelli. Il pesce contiene zolfo e fornisce acidi grassi essenziali necessari per il mantenimento della salute dei capelli e della pelle. Cibi ricchi di zinco sono cozze, gamberi e ostriche. Lo zinco svolge un ruolo chiave in molte delle funzioni del corpo, tra cui la crescita dei capelli, aiutando a costruire cellule, tenere sotto controllo gli ormoni e favorire l'-assorbimento di varie altre vitamine.Considerazioni finali sugli alimenti utili contro la caduta dei capelli:La calvizie e una condizione complessa e la dieta puo, in una certa misura, influenzare la crescita e la qualita dei capelli. Tuttavia, e importante ricordare che a volte altri fattori possono influenzare la perdita dei capelli. Se i capelli continuano a cadere, nonostante si stia seguendo una dieta sana, l’unica cosa che rimane da fare e consultare un medico specializzato in questo problema.
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